잘 먹으면 밥만큼 보약이 되는 영양제 궁합

나이가 들수록 먹어야 할 영양제도 늘어나는데요
여러 종류의 영양제를 복용하게 되므로
각 영양제 간의 조합도 중요합니다
한 가지씩만 먹어도 효과가 좋지만
함께 먹으면 더 좋은 시너지 효과를 일으키는 환상의 짝꿍 조합도 있답니다.
이번에는 어떤 조합으로 어떻게 먹어야 내가 먹는 영양제 100% 효과적으로 섭취할 수 있는지
알아보겠습니다.

 

 

영양제 환상의 궁합

 

1. 오메가 3+비타민E, 비타민D, 루테인, 코엔자임 Q10
체네 흡수 시 불포화지방산에서 포화지방산으로 바뀌는 오메가 3의 산화를 막기 위해
지용성 비타민인 비타민E를 같이 복용하면 좋습니다.

2. 프로바이오틱스 + 식이섬유
프로바이오틱스는 장 건강에 도움을 주는 유익균인데요
먹이가 되는 식이섬유를 같이 먹으면 효과가 배가 됩니다.

3. 비타민C+콜라겐, 철분, 비타민E
콜라겐은 세 개의 아미노산이 밧줄처럼 꼬여 단단하게 결합되어야 하는데
이때 비타민C가 결합력을 높여준다고 합니다.
콜라겐을 아무리 먹어도 비타민C가 없다면 결합력이 떨어지겠죠
비타민C는 철분의 체내 흡수율을 30% 높이기 때문에
오렌지주스와 철분을 같이 섭취하시면 좋습니다.

4. 칼슘+마그네슘
칼슘 흡수에 도움을 주는 비타민D가 활성화되려면
마그네슘의 작용이 필요합니다.

5. 아연+비타민A
면역세포의 성장과 활성화에 관여하는 아연은 결핍될 경우
면역력 저하로 감염질환의 발생 위험이 높아지는데요
이때 베타카로틴으로도 불리는 비타민A와 같이 복용하면 항상 화 작용이 배가됩니다.

 

영양제 먹는 시간

비타민B 복합체는 오전에 먹으면 신체에 활력을 공급해 하루 종일 기운이 넘치게 만들어 줍니다.
종합비타민 아침식사 중간이나 식후에 먹어야 흡수율이 높습니다.
루테인 아침식 시후에 먹어야 낮 동안에 UV가 황반에 미치는 손상을 줄일 수 있습니다.
저녁식사 후에는 칼슘, 마그네 품, 오메가 3을 드세요
칼슘과 마그네슘의 뼈 건강뿐만이 아니라 숙면을 도우니 저녁 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

오메가 3은 밤 10시~새벽 2시 사이에 가장 큰 효과를 발휘합니다.
저녁 식후에 먹으면 노화를 방지하고 세포의 손상을 치료해요
철분은 식전 공복에, 칼슘은 식후에 복용하세요

 

이럴 때 먹으면 좋아요

 

몸이 잘 붓고 혈액순 화이 안돼 손발이 차다면 오메가, 코엔자임 Q10, 마그네슘
피로가 쌓였다면 비타민C, 비타민B 복합제, 코엔자임 Q10
체중조절 중이라면 종합비타민, 칼슘, 비타민D
장이 좋이 않다면 유산균, 오메가, 식이섬유

 

영양제 복용 시 주의할 점

 

오메가 3 지방산과 오메가 6 지방산은 같은 효소들이 이용되어 경쟁적인 반응이 일어나는데요
이에 오메가 3 지방산의 효과가 감소할 수 있습니다.
오메가 3와 오메가 6의 이상적인 비율인 1:4를 기억해주세요
감마리놀렌산은 오메가 6 지방산에 속하는데요
오메가 3와 감마리놀렌산은 둘 다 혈액을 묽게 하는 효과가 있으니 과잉섭취는 금물입니다.
마그네슘과 철분은 과다 섭취 시 구토나 설사, 소화불량증의 증상이 나타날 수 있어요
'베타카로틴'으로도 불리는 비타민A는 과용 시 구토, 어지러움, 복통을 일으킬 뿐만 아니라
고관절 골절 위험도 증가할 수 있습니다.
칼슘의 과다 섭취는 신장기능을 저하시킬 위험이 있으니 주의하시기 바랍니다.